Wie viel Mineralwasser muss ich trinken?

Für eine ausreichende Flüssigkeitsversorgung empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) Erwachsenen eine tägliche Trinkmenge von rund 1,5 Litern. Ein weiterer Liter Flüssigkeit wird über Speisen aufgenommen. Der Bedarf schwankt jedoch je nach Alter und Lebenssituation. So sollten z.B. stillende Frauen auf eine höhere Trinkmenge achten. Für Senioren und Kinder ist es v.a. wichtig, das regelmäßige Trinken nicht zu vergessen. Die folgende Übersicht zeigt den individuellen täglichen Flüssigkeitsbedarf, der in sechs Getränkeportionen über den Tag verteilt optimal gedeckt wird.

Ihr individueller Flüssigkeitsbedarf*

Personengruppe Trinkmenge & Portionsgrößen

• Kinder (1 – 7 Jahre) 6 Portionen á ca. 160 ml (960 ml)
• Schüler (7 – 15 Jahre) 6 Portionen á ca. 220 ml (1.320 ml)
• Jugendliche + Erwachsene (15 – 51 Jahre) 6 Portionen á ca. 250 ml (1.500 ml)
• Erwachsene (ab 51 Jahre) 6 Portionen á ca. 220 ml (1.320 ml)
• Stillende** 6 Portionen á ca. 290 ml (1.740 ml)

*modifiziert nach: D.A.CH. Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr
**Stillende haben durch die Milchproduktion einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf. Während der Schwangerschaft steigt die täglich nötige Trinkmenge dagegen nur leicht, entsprechend der Gewichtszunahme.

 

Mögliche Warnsignale für einen Flüssigkeitsmangel

• Wenig und dunkel gefärbter Urin
• Müdigkeit
• Körperliche Schwäche
• Kopfschmerzen
• Niedriger Blutdruck
• Trockene Schleimhäute
• Verstopfung
• Nächtliche Wadenkrämpfe
• Schwindel
• Kalte Füße